na kolana

[...] podudziem nogi wykrocznej - wtedy czuć czworogłowe sakramencko, teraz to czułeś na 60%. Przysiady - wcale się nie stosujesz do wskazówek, które zawarłem w arcie - blokujesz kolana, klatka nie wypchnięta, głowa spuszczona w dół, wstajesz po to żeby wstać, a nie po to by mocno czuć uda. Stajesz za szeroko, wstajesz grzbietem nie robisz pelnego [...]

[...] nie daje bynajmniej tylko po dwójkach, na dodatek jak chwyci skurcz to kaplica. Jak się lekko pochylisz, to jest nieco łatwiej, a i czucie większe - spróbuj! Natomiast co do kolana to wykonujesz to na miękkiej macie? Jak mimo tego przeskakuje, to zmniejsz kąt i koniecznie załam sylwetkę, bo mi też strzykało przy pełnym wyproście w rzepce, a teraz [...]

bob jak cwiczysz w domu to musisz troche pokombinowac. Zamiast modlitewnika spróbuj tak: siadasz, pochylasz sie, opierasz ramiona o kolana i masz modlitewnik. (mozesz sobie sos podłożyć pod stopy żeby były jakieś 10-15cm nad podłogą- dla wygody :) -poręcze możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem. -zamiast wyciągu na trica rób coś innego np. [...]

[...] najefektywniejszą, najbezpieczniejszą dźwignie dla siebie. Długotrwała praca na narzuconym torze ruchu spowoduje, że koszmarnie skaleczysz technikę przysiadu, uszkodzisz kolana i dolny odcinek grzbietu pod warunkiem, że nie zaliczysz poważnej kontuzji. Prawidłowy zdrowy przysiad ma być wykonany do głębokości co najmniej delikatnie poniżej [...]

[...] przedni 6x4-6 6/25, 30, 35, 37,5 4x40 3x42,5** 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 **** 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, 15 50 przysiadów ATG * kupiłam paski i sztanga nie wypada z rąk ** załapałam jak się trzyma [...]

Plecy mogą ci na dole puszczac, bo pamietaj że masz zaczynac przysiad od wypięcia tyłka do tyłu i schodzenia do tyłu a nie na dół tak żeby kolana tak mocno ci do przodu nie szły, wtedy bedziesz mógł siadac głębiej.

[...] do twojego pytania 76slawekk to ostatnio jak bylem na rozmowie inf. to babeczka mówiła że trzeba zadzwonić do swojego wyznaczonego opiekuna i on cie pokieruje co i jak i wyznaczy ci następny termin oczywiście idziesz na koniec kolejki w oczekiwaniu na TSF i TWO wiec na pewno będziesz musiał czekać ale lepiej czekać niż jechać z kontuzja kolana.

[...] posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20 7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20 8.skosne brzuszki x20 9. podnoszenie rak i tulowia (lezysz prosto na podłodze ręce proste za [...]

[...] reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20 7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20 8.skosne brzuszki x20 9. podnoszenie rak i tulowia x10 10. podnoszenie z ugietymi nogami [...]

[...] miejsce, drugie to bylo 120 kg, trzecie 110kg. Nastepnie byl przysiad. Patrzac na "wyczyny" co niektorych, az grymas cisnal mi sie na twarz, a to latajace kolana do srodka, a to na zewnatrz, jeden smialek nawet polecial ze sztanga do tyłu (z ciezarem 70 kg ) . Na palcach jednek reki moglbym policzyc osoby, ktore w miare [...]

[...] wf trzeba bylo jechac. Dzisiaj zatrzesienie sezonowców na wfie, strasznie dekoncentruje patrzenie na nich. Jeden koleś przy przysiadzie z cięzarem 40kg myslalem, ze sobie kolana połami, jedno mu chodzilo do wewnatrz, drugie na zewnatrz - az przykro bylo patrzec. Dobrze, ze trener zwrocil mu uwage Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-02 [...]

a ja na trening, trzymajta kciuki za mój kręgosłup i kolana Zdr.

[...] sie ***ie min. sztanga mnie zgniotla podczas przysiadow tak ze musialem ja rzucic do przodu i olam lustra nie stluklem na silce a podczas ciezszej serii spodnie mi pekly -od kroku az po kolana(dobrze ze mialy jakas podszewke uff) ale sie w****ilem i zrobilem cale 5 powtorzen i w ogole omal sie nie zezygalem ehhh tez tak dzisiaj macie?

jedziemy nie śpimy bawimy sie do rana i kazdy na sali ma kutor po kolana hejjjjjjj!

[...] 64.5 obecnie, ale to i tak mało przy moim wzroscie, pewnie zejdzie. silne nogi? hmm..fakt ze obecnie nie siadam tyle co siadałem, ale moze by tak zrobic w sobotę przysiad na pocżatku i siąśc wiecej.. zobaczę jak się będe czuł - oczywiscie napisze w poscie zdr. ps. siadałem po 170 kg niepełne. Do samej ziemi najwiecej 130 w serii i kolana bolały.

ja mam silke w piwnicy fajnie jest tylko malo miejsca, na brak sprzetu nie narzekam (nie mówie o maszynach do nóg bo mi niepotrzebne, kolana.....) trening obwodowy calkiem fajna sprawa, ja nie narzekalem jak robilem, fajnie wytrzymalosc mi wyrabialo bo ciezarami jak dla mnie tez duzymi operowalem. do jutra bye

juz 2 tyg. ud nie cwiczyłem z powodu bólu kolana dobrze,ze chociaz lydki moge jakos trenowac ja o sylwku jeszze nie mysle, wczesniej czeka mnie spora impeza na chacie bo moj brat robi 18-tkę

[...] sobie. :-D A barki: praktycznie mogę złapać gryf tuż obok ramienia. :-) Zazdroszczę, u mnie ukrzyżowany Jezus w każdej sesji. Ps. Na 2gim i 4tym zdjęciu wydaje się jakby kolana chciały do środka. To dopiero nauka. Jakbym zrobił zdjęcie pierwszych przysiadów... Dzieci kończą gimnazjum i nie potrafią zrobić poprawnego przysiadu. Stopy sobie, [...]

[...] ale rower jest najbezpieczniejszy, daje się go jako jedno z pierwszych ćwiczeń rehabilitacyjnych w zajęciach po urazach kolan. dobrze wzmacnia czwrogłowe bez obciążania kolana po tym co piszesz, bardziej skłania mnie do odradzenia ci wszelkich ćwiczeń angażujących kolano. Jeśli to początek entezopatii to należy sprawdzić czy nie doszło do [...]

[...] Wspięcia siedząc palce do sródka/ do zewnątrz/ normalnie 15/max/max Powiem tak: takiej pompy nigdy nie miałem! Przekonałem się na sobie, że VMO pełni funkcję stabilizacji kolana. W wykrokach chwiałem się na boki, cięzko było utrzymać równowagę. Pompa i czucie nad kolanem rewelacja. Mam wrażenie, że ten trening wpływa również bardzo dobrze na [...]